PSYCHOME

Panik Atak Nedir?

Panik atak, aniden başlayan yoğun korku veya endişe nöbetleridir. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme ve kontrolü kaybetme hissi sık görülür. Panik ataklar, çoğu zaman herhangi bir tehdit olmadan ortaya çıkar, bu yüzden deneyimleyen kişiler büyük bir korku yaşar.

Malatya’da yaşayan birçok kişi, özellikle yoğun stres dönemlerinde panik atak yaşayabilir. Panik atağın kendisi tehlikeli olmasa da, kontrolü kaybetme hissi oldukça zorlayıcıdır.

Panik Atak Belirtileri

• Kalp çarpıntısı ve hızlı nefes alma
• Terleme ve titreme
• Baş dönmesi veya bayılacak gibi hissetme
• Nefes alamama hissi
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Ölüm veya kontrolü kaybetme korkusu

Bu belirtiler genellikle birkaç dakika sürer, ancak kişi için çok yoğun ve korkutucu olabilir.

Panik Atak Krizi Anında Yapılması Gerekenler

1. Derin Nefes Egzersizi

Panik atak sırasında nefes almak zorlaşabilir. Yavaş ve derin nefesler almak, vücudun sakinleşmesine yardımcı olur:

• 4 saniye boyunca burundan nefes al
• 4 saniye tut
• 6 saniye boyunca ağızdan ver

2. Dikkati Dağıtmak

Zihnini panik düşüncelerinden uzaklaştırmak için:

• Yakındaki 5 nesneyi fark et
• Ellerini veya ayaklarını hafifçe hareket ettir
• Çevrendeki sesleri say

3. Kendine Hatırlatmalar Yap

• “Bu geçecek”
• “Ben güvendeyim, vücudum sadece tepki veriyor”

4. Profesyonel Destek Almak

Panik ataklar tekrarlıyorsa veya günlük yaşamı engelliyorsa, uzman yardımı almak önemlidir. Malatya’daki Psychome ekibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve EMDR gibi yöntemlerle krizleri yönetmeyi öğretir.

Sonuç

Panik atak, kontrol edilemez ve sürekli korkutucu gibi görünse de, doğru tekniklerle yönetilebilir.
Malatya’da yaşıyor ve panik atak deneyimliyorsanız, Psychome ile iletişime geçin ve uzman rehberliğiyle rahatlamayı öğrenin.